锻炼第二天肌肉酸痛一般可以继续锻炼，但需要根据酸痛程度调整运动强度。肌肉酸痛可能是乳酸堆积或肌纤维轻微损伤引起的，属于正常生理现象。
轻度酸痛时可以进行低强度有氧运动或拉伸训练，有助于促进血液循环和乳酸代谢。建议选择快走、游泳或瑜伽等温和运动方式，避免对酸痛部位施加过大压力。运动前充分热身能减少不适感，运动中注意补充水分和电解质。观察身体反应，若酸痛逐渐缓解可维持原定锻炼计划。
若出现剧烈酸痛伴关节肿胀或活动受限，应暂停针对性训练。这种情况可能提示肌肉拉伤或软组织损伤，强行锻炼可能加重炎症反应。建议对疼痛部位进行冰敷处理，48小时后改为热敷。必要时使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解症状，但须遵医嘱使用。
锻炼后出现肌肉酸痛时，建议保证7-9小时睡眠促进组织修复，每日补充1.5-2升水加速代谢废物排出。运动后48小时内可适量摄入乳清蛋白粉、香蕉等富含蛋白质和钾元素的食物。如持续酸痛超过72小时或出现皮下淤血，应及时到骨科或运动医学科就诊。
