肥胖可通过调整饮食、增加运动、行为干预、药物治疗、手术治疗等方式改善。肥胖可能与遗传、饮食不当、缺乏运动、内分泌紊乱、心理因素等原因有关。
1、调整饮食
减少高热量食物摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料等。增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入，如西蓝花、燕麦、鸡胸肉。控制每日总热量摄入，建议采用少量多餐的方式，避免暴饮暴食。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油盐使用量。
2、增加运动
每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。结合抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃练习，每周2-3次。运动应循序渐进，从每天10-15分钟开始，逐渐增加时长和强度。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。
3、行为干预
记录每日饮食和运动情况，建立健康生活习惯。设定切实可行的减重目标，每周减重0.5-1公斤为宜。寻找家人朋友支持，加入减重小组互相监督鼓励。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪性进食。
4、药物治疗
在医生指导下可使用奥利司他胶囊抑制脂肪吸收，或利拉鲁肽注射液调节食欲。药物治疗需配合饮食和运动，不可单独使用。用药期间需定期监测体重、血压、血糖等指标。出现不良反应应及时就医调整用药方案。
5、手术治疗
对于重度肥胖且其他方法无效者，可考虑袖状胃切除术或胃旁路手术。术前需全面评估身体状况，术后需长期随访和营养管理。手术存在一定风险，需严格掌握适应证。术后仍需保持健康生活方式以防体重反弹。
减重过程中应保持耐心，避免快速减重导致健康问题。定期监测体重、腰围等指标，记录变化趋势。保证充足睡眠，每天7-9小时。保持积极乐观心态，遇到平台期不要轻易放弃。如出现头晕、乏力等不适症状应及时就医。减重后仍需维持健康生活方式以防反弹。
