分解脂肪后主要通过代谢产物经尿液、汗液和呼吸排出体外。脂肪分解产生的甘油和脂肪酸会通过血液循环进入肝脏进一步代谢，最终以二氧化碳和水的形式排出。
脂肪在体内分解时，甘油三酯会被脂肪酶水解为甘油和游离脂肪酸。甘油可溶于水，直接进入血液循环被肝脏利用。游离脂肪酸与血浆蛋白结合后运输至肌肉等组织，通过β-氧化产生能量。这个过程中产生的乙酰辅酶A进入三羧酸循环，最终生成二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则通过尿液、汗液等形式排出。肝脏还会将部分脂肪酸转化为酮体，为大脑等器官供能，酮体最终也代谢为二氧化碳和水。
要提高脂肪代谢效率，建议保持规律的有氧运动如快走、游泳等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。运动时呼吸频率加快有助于二氧化碳排出。同时要保证每日饮水量达到2000-3000毫升，促进代谢废物通过尿液排出。饮食上可适量增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，避免高糖高脂食物。保证7-8小时充足睡眠，有利于生长激素分泌促进脂肪分解。若存在代谢异常情况，应及时就医检查甲状腺功能、胰岛素敏感性等指标。
