敷腰带减肥效果通常不明显，不能作为主要减脂手段。减肥需要科学控制饮食与规律运动相结合。
敷腰带通过局部加压或发热可能短暂减少水分，但无法分解脂肪。部分产品宣称的被动燃脂缺乏医学证据，体表温度升高仅导致水分蒸发，停止使用后体重易反弹。腰带过紧可能影响胃肠蠕动和血液循环，长期佩戴可能引发皮肤过敏或肌肉萎缩。减脂需通过热量缺口实现，即消耗大于摄入，单纯依赖外部工具难以达到效果。
健康减重建议每日保持30分钟以上有氧运动如快走、游泳，配合肌肉训练提升基础代谢率。饮食选择高蛋白、高膳食纤维食物，避免精制糖和过量油脂。每周减重速度控制在0.5-1公斤较为安全，快速减重易导致代谢紊乱。如存在内分泌疾病或体重超标严重，应到内分泌科或营养科制定个性化方案。
