喝茶可能有一定的辅助减肥效果，但效果因人而异且需结合其他健康生活方式。茶叶中的茶多酚、咖啡因等成分可能帮助促进脂肪代谢，但单纯依赖喝茶无法达到显著减重目的。
绿茶、乌龙茶等未经发酵的茶叶含有较高浓度的茶多酚和儿茶素，这些成分可能通过抑制脂肪合成酶活性、促进脂肪氧化分解等途径影响能量代谢。动物实验显示茶多酚可减少脂肪细胞体积，但人体实际减重效果较轻微。咖啡因的兴奋作用可能短暂提高基础代谢率，但这种效应会随身体耐受而减弱。普洱茶等后发酵茶含有茶褐素，可能通过调节肠道菌群间接影响脂质吸收，但临床证据尚不充分。
部分特殊茶饮需谨慎对待。添加大量糖分的奶茶会抵消茶叶潜在益处，高糖摄入反而促进脂肪堆积。某些宣称具有减肥功效的草本茶可能含有番泻叶等刺激性成分，长期使用可能导致电解质紊乱。极低热量代餐茶饮可能造成营养不良，停止饮用后易发生体重反弹。甲状腺功能异常者需控制绿茶摄入量，咖啡因可能干扰激素调节。
保持每日饮用3-4杯淡茶即可，避免空腹饮茶刺激胃肠。建议选择上午或餐后1小时饮用，减少对铁吸收的干扰。减重需以合理膳食和规律运动为基础，每周进行150分钟中等强度运动，每日控制300-500千卡热量缺口。体脂率超标者可咨询营养师制定个性化方案，必要时在医生指导下使用奥利司他胶囊等合法减重药物。定期监测体重变化趋势比短期减重数值更重要，健康减重速度建议每月2-4公斤。
