喝绿茶、白茶、玫瑰花茶、菊花茶、桑叶茶等有助于淡化色斑。色斑的形成与紫外线照射、内分泌失调、皮肤老化等因素有关，适量饮用上述茶饮可能通过抗氧化、调节代谢等机制辅助改善肤色。但需注意茶饮不能替代医学治疗，顽固色斑建议就医。
1、绿茶
绿茶富含茶多酚和维生素C，具有较强的抗氧化作用，能减少紫外线诱导的黑色素沉积。长期饮用绿茶有助于改善黄褐斑等色素沉着问题。胃肠功能较弱者应避免空腹饮用，以免刺激胃黏膜。
2、白茶
白茶含有的儿茶素和氨基酸含量较高，可抑制酪氨酸酶活性，减缓黑色素合成。其性味平和，适合长期饮用辅助淡化晒斑。建议选择新茶冲泡，避免高温长时间浸泡破坏有效成分。
3、玫瑰花茶
玫瑰花茶具有疏肝解郁功效，能调节内分泌紊乱导致的肝斑。其中槲皮素等成分可促进皮肤微循环。月经量多者需控制饮用量，孕期女性应在医师指导下饮用。
4、菊花茶
菊花茶含有的黄酮类物质能清除自由基，改善炎症后色素沉着。特别适合长期面对电子屏幕的人群饮用，可缓解电脑辐射对皮肤的损伤。体质虚寒者建议搭配枸杞饮用。
5、桑叶茶
桑叶茶富含脱氧野尻霉素，能抑制糖化终产物生成，减轻糖化反应导致的皮肤暗沉。对代谢异常相关的色斑有一定改善作用。低血糖患者应谨慎饮用，避免诱发不适。
日常建议配合防晒措施，外出时使用SPF30以上防晒霜，每2-3小时补涂一次。保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重色素代谢紊乱。饮食上可增加富含维生素E的坚果、深色蔬菜等食物，与茶饮协同改善皮肤状态。如色斑面积持续扩大或颜色加深，应及时至皮肤科就诊，必要时联合激光治疗或药物干预。
