黑头和青春痘可通过日常清洁、外用药物、物理治疗、调整饮食、规律作息等方式改善。黑头是开放性粉刺，青春痘属于痤疮的常见表现，多与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、细菌感染等因素有关。
1、日常清洁
每日使用温和的氨基酸洁面乳清洁面部，避免使用皂基类强清洁力产品。水温控制在32-36摄氏度，清洁时间不超过1分钟。油性皮肤可每周使用1-2次含水杨酸或果酸的洁面产品，帮助溶解角质栓。清洁后及时使用清爽型保湿乳液，维持皮肤水油平衡。
2、外用药物
可遵医嘱使用阿达帕林凝胶调节毛囊角化，过氧苯甲酰凝胶抑制痤疮丙酸杆菌繁殖，克林霉素磷酸酯凝胶减轻炎症反应。药物需点涂于患处，避免大面积使用。用药期间加强防晒，部分药物可能引起皮肤干燥脱屑，可配合医用修复敷料缓解。
3、物理治疗
医疗机构可进行针清治疗清除成熟黑头，红光治疗抑制皮脂腺分泌，果酸焕肤促进角质代谢。家庭护理可使用细胞夹辅助清理已浮出表面的黑头，操作前需用酒精消毒工具，清理后立即敷医用冷敷贴镇静皮肤。禁止用手挤压痘痘，以免加重感染。
4、调整饮食
减少高糖高脂乳制品摄入，每日牛奶量控制在200毫升以内。增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，富含锌的牡蛎、南瓜籽摄入。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸食品。每日饮水1500-2000毫升，适量饮用绿茶帮助抗氧化。
5、规律作息
保证每日23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。睡前1小时避免使用电子设备，可通过冥想缓解压力。每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-40分钟。月经期前后注意观察皮肤状态变化，必要时临时调整护理方案。
改善黑头和青春痘需要长期坚持综合管理，建议每2-3个月复诊评估治疗效果。选择护肤品时注意查看成分表，避免含致痘成分的棕榈酸异丙酯、羊毛脂等。外出时做好物理防晒，优先选择遮阳帽、口罩等硬防晒措施。若出现囊肿结节型痤疮或瘢痕倾向，需及时到皮肤科进行专业治疗。
