鸡皮疙瘩可通过保湿护理、温和去角质、药物治疗、激光治疗、饮食调整等方法改善。鸡皮疙瘩通常由毛囊角化异常引起，表现为皮肤粗糙的小颗粒状凸起。
1、保湿护理
使用含尿素或乳酸的保湿霜有助于软化角质层，改善毛囊角化。建议每日洗澡后趁皮肤湿润时涂抹保湿产品，避免使用过热的水清洁皮肤。神经酰胺成分的润肤剂可修复皮肤屏障，减少干燥引发的角质堆积。
2、温和去角质
水杨酸或果酸类外用制剂能温和剥脱老化角质，浓度建议控制在2%-10%。物理去角质可选择细颗粒磨砂膏，每周使用1-2次。过度摩擦可能加重毛囊炎症，去角质后需立即加强保湿。
3、药物治疗
维A酸乳膏可调节毛囊角化过程，但需避光使用且孕妇禁用。他克莫司软膏适用于伴随瘙痒的炎症反应，严重者可短期使用弱效糖皮质激素。用药期间需监测皮肤是否出现刺痛或脱屑等不良反应。
4、激光治疗
点阵激光通过刺激胶原重塑改善毛囊周围纤维化，需3-5次疗程。强脉冲光可减轻局部红斑，适合伴随毛细血管扩张的情况。治疗后需严格防晒，避免色素沉着。
5、饮食调整
补充维生素A和维生素E有助于维持皮肤正常角化，可适量食用胡萝卜、深海鱼等食物。必需脂肪酸摄入不足可能加重症状，建议增加坚果、亚麻籽油的摄入。每日饮水应达到1500-2000毫升。
日常应避免抓挠患处，穿着宽松棉质衣物减少摩擦。冬季可使用加湿器维持环境湿度，洗澡时间控制在10分钟内。症状持续加重或继发感染时需及时就医，顽固性病例可能需要口服维A酸类药物。长期护理需结合皮肤科医生指导，不可自行使用强效角质剥脱剂。
