一般建议每2-3天洗一次头发，具体频率需根据发质、季节及日常活动情况调整。
油性发质因皮脂分泌旺盛，可能需要每天或隔天清洗以避免头发油腻粘连。中性发质通常2-3天清洗一次即可维持头皮环境平衡。干性发质因皮脂分泌较少，过度清洁可能导致头发干枯，建议3-4天清洗一次并使用保湿型洗发产品。夏季出汗较多或经常运动的人群可适当增加清洗频率，冬季气候干燥时可适当延长间隔。频繁使用高温吹风或烫染后的受损发质，需减少清洗次数并配合护发素修复。
日常护理可选择温和的氨基酸类洗发水，避免含硅油或强碱性产品刺激头皮。梳发时从发梢开始轻柔梳理，减少拉扯损伤。饮食中适量补充富含维生素B族、锌元素及优质蛋白的食物，如鸡蛋、深海鱼、坚果等，有助于维持头发健康。若出现头皮瘙痒、异常脱发或红肿等症状，应及时就医排查真菌感染或脂溢性皮炎等疾病。
