坚持跳绳一般能够帮助减肥，可以促进脂肪燃烧，增强心肺功能。跳绳属于有氧运动，能够消耗体内多余热量，长期坚持有助于体重管理。
跳绳时全身肌肉参与运动，特别是下肢和核心肌群，运动过程中能量消耗较大。每分钟跳绳可消耗较多热量，持续跳绳一段时间后，身体会开始分解脂肪供能。跳绳还能提高基础代谢率，运动结束后仍会持续消耗部分热量。跳绳对场地要求低，适合大多数人作为日常锻炼方式。
跳绳减肥效果与运动强度、持续时间、个人体质等因素有关。体重基数较大者初期应控制跳绳时间和强度，避免关节损伤。跳绳前要做好热身运动，选择合适长度的跳绳，穿着减震运动鞋。跳绳后适当补充水分，注意营养均衡，保证充足睡眠。
建议将跳绳与其他运动方式结合，如力量训练、游泳等，避免单一运动带来的身体适应性。制定合理的运动计划，循序渐进增加运动量。减肥期间要控制饮食，减少高热量食物摄入。如出现关节疼痛等不适，应及时调整运动方式或咨询专业医生。
