减肥操通常有助于减肥，但需结合饮食控制和长期坚持才能达到理想效果。减肥操主要通过增加热量消耗、促进脂肪分解、改善心肺功能等方式帮助减重，适合不同体能基础的人群。
减肥操通过有氧运动提高心率，加速新陈代谢，持续30分钟以上可有效燃烧脂肪。常见动作如开合跳、高抬腿等能调动全身肌肉群，每小时可消耗200-400千卡热量。配合低热量饮食，坚持3-6个月可见明显体脂率下降。部分高强度间歇性减肥操还能产生运动后持续耗能效应。
单纯依赖减肥操而不控制饮食可能效果有限。高糖高脂饮食摄入的热量可能超过运动消耗量。部分人群因运动后食欲增加反而体重上升。关节损伤或心血管疾病患者需调整动作强度，避免深蹲、跳跃等冲击性动作。体重基数过大者建议从低强度操课开始，逐步适应。
建议每周进行4-5次减肥操，每次持续40-60分钟，搭配蛋白质和膳食纤维丰富的饮食。运动前后做好热身拉伸，选择透气服装和防震运动鞋。体脂秤定期监测体脂变化比单纯关注体重更有意义。若出现膝盖疼痛或头晕等不适，应暂停运动并咨询康复科医生。
