减肥效果出现的时间通常为1-3个月，具体与初始体重、饮食控制、运动强度等因素相关。
体重基数较大者在控制饮食和增加运动后，可能在1个月内观察到体重下降。初期减重以水分和少量脂肪为主，每日热量缺口维持在300-500千卡时，每周可减重0.5-1公斤。采用低碳水化合物饮食者，前两周可能出现较快体重变化，这与糖原消耗带来的水分流失有关。配合有氧运动和力量训练，能帮助提升基础代谢率，使减脂效率逐步提高。体重下降速度会随减重进程自然减缓，此时需调整运动方案和饮食结构。
建议定期监测体脂率和围度变化，避免单一依赖体重秤数据。减重期间每日饮水不少于1500毫升，保证7-8小时睡眠，有助于维持正常代谢。若持续3个月未达预期效果，可咨询营养科医师或内分泌科医生，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等潜在影响因素。
