减肥的最佳时间通常为早晨6-9点或下午4-6点，这两个时段代谢活跃且运动效率较高。减肥效果与个人作息、激素水平及运动强度密切相关，需结合自身情况调整。
早晨6-9点人体皮质醇水平较高，有助于分解脂肪供能，此时空腹有氧运动如快走、慢跑可提升燃脂效率。但低血糖人群需避免空腹运动，可少量进食后30分钟再进行。下午4-6点体温达到峰值，肌肉柔韧性和爆发力较强，适合进行抗阻训练或高强度间歇运动，运动后持续燃脂效果更显著。这两个时段均需注意补充水分，避免脱水影响代谢。
其他时间如午休后或晚间也可安排适度活动，但需避免睡前3小时内剧烈运动以免影响睡眠质量。对于轮班工作者或作息不规律人群，建议固定每日运动时间形成生物钟记忆。无论选择哪个时段，保持每周150分钟以上中等强度运动并配合饮食控制是关键。运动前后可适量摄入优质蛋白和复合碳水化合物，如鸡蛋、燕麦等，帮助维持能量平衡。
减肥期间需保证每日7-9小时睡眠，睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿素升高。长期坚持规律作息与科学饮食比单纯追求时段更重要，建议通过体脂秤监测变化并适时调整方案。若出现头晕、心悸等不适，应立即停止运动并咨询医生或营养师。
