减肥期间建议在22点至23点之间入睡，保证7-9小时睡眠。睡眠不足或熬夜可能干扰瘦素和胃饥饿素分泌，增加肥胖风险。
人体在深度睡眠阶段会分泌生长激素，有助于脂肪分解代谢。22点至凌晨2点是生长激素分泌高峰期，此时处于睡眠状态能最大限度利用生理节律促进减肥。睡眠不足会导致皮质醇水平升高，这种压力激素可能促使脂肪堆积在腹部。长期熬夜还可能降低基础代谢率，减少日常热量消耗。睡眠时间过短可能引发胰岛素抵抗，增加糖尿病和肥胖概率。保持规律作息有助于稳定昼夜节律，避免因生物钟紊乱导致的暴饮暴食。
部分人群因工作性质需要夜间活动，这类情况建议固定作息时间并保证睡眠时长。倒班工作者可调整饮食结构，增加优质蛋白摄入帮助维持代谢。存在睡眠障碍者应优先解决失眠问题，短期可使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药调理，严重失眠需在医生指导下使用右佐匹克隆片等处方药。睡前2小时避免剧烈运动和蓝光照射，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度更有利于入睡。
除规律作息外，建议配合均衡饮食和适度运动。晚餐不宜过晚，睡前3小时完成进食。可适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。避免睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。建立固定的睡前仪式如泡脚、冥想等，帮助身体形成条件反射。定期监测体重和体脂变化，必要时咨询营养师调整减重方案。
