减肥期间一般不建议喝碳酸饮料，但少量饮用无糖碳酸饮料对体重影响较小。碳酸饮料主要因高糖分和空热量阻碍减重，而无糖版本可能因代糖成分影响代谢。
常规碳酸饮料每100毫升含糖量通常超过10克，一瓶500毫升饮料可提供200千卡以上热量，相当于半碗米饭。长期饮用会导致多余热量转化为脂肪堆积，尤其腹部脂肪增加明显。碳酸饮料中的磷酸可能干扰钙吸收，增加骨质疏松风险。二氧化碳气体易引发胃胀，影响正常进食量控制。高糖分还会刺激胰岛素快速分泌，加剧饥饿感，形成暴饮暴食恶性循环。
选择无糖碳酸饮料时，虽然热量接近零，但人工甜味剂如阿斯巴甜可能改变肠道菌群平衡，部分人群会出现代偿性食欲增加。长期摄入甜味剂可能降低味蕾对天然甜味的敏感度，间接导致对高糖食物的渴望。气泡刺激可能诱发部分人群的胃酸反流，干扰消化功能。某些品牌添加的咖啡因成分可能影响睡眠质量，而睡眠不足会阻碍脂肪代谢。
减重期间建议以白开水、淡茶、柠檬水为主要饮品，每周饮用碳酸饮料不超过200毫升。运动后如需快速补充能量，可优先选择电解质饮料或稀释果汁。购买时注意查看营养成分表，避免含果葡糖浆、蔗糖等添加糖的品种。若出现饮用后食欲亢进或肠胃不适，应立即停止摄入并咨询营养师调整饮食方案。
