减肥平衡期是指体重下降速度明显减缓或停滞的阶段，通常出现在持续减重一段时间后，属于正常生理调节现象。
减肥平衡期主要与身体代谢适应有关。当体重下降时，基础代谢率会相应降低，热量消耗减少。同时长期热量摄入不足可能导致瘦体重流失，进一步降低能量消耗。此时身体进入节能模式，脂肪分解效率下降。部分人群可能出现食欲增加、运动耐力减退等表现。这一阶段可能持续数周至数月不等，个体差异较大。
少数情况下减肥平衡期可能与病理因素相关。甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能干扰代谢。某些药物如抗抑郁药、糖皮质激素也可能影响体重变化。女性经前期激素波动或更年期激素水平改变同样可能造成短暂体重波动。这些情况通常伴随其他特异性症状，如疲劳、月经紊乱等。
建议在减肥平衡期调整饮食结构，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，适当进行抗阻训练维持肌肉量。可尝试改变运动方式或强度打破代谢适应。记录饮食和运动情况有助于发现潜在问题。若平衡期超过3个月或伴随异常症状，应及时就医排查病理因素。保持规律作息和良好心态对突破平台期同样重要。
