减肥期间每天建议摄入1200-1500千卡热量，具体需根据性别、体重、活动量等因素调整。
成年女性基础代谢通常需要1200-1400千卡，男性需1500-1800千卡。减肥时在基础代谢值上减少300-500千卡较为安全，女性可控制在1200千卡左右，男性1500千卡左右。轻体力活动者每日总消耗约1800-2200千卡，中高强度运动者可增加200-400千卡摄入。体重基数较大者可适当提高热量上限，但不宜低于基础代谢值。蛋白质应占总热量20%-30%，碳水化合物40%-50%，脂肪20%-30%。建议选择高纤维蔬菜、优质蛋白和低升糖指数主食，避免精制糖和油炸食品。定期监测体重变化，每周减重0.5-1公斤为宜。
长期低于基础代谢摄入可能导致肌肉流失、代谢率下降。若出现乏力、头晕等不适，应及时调整饮食计划并咨询营养师。配合每周150分钟中等强度运动效果更佳，运动后需适量补充碳水化合物和蛋白质。记录每日饮食有助于控制总热量，注意保持微量营养素均衡摄入。
