减肥期间每日热量摄入一般建议控制在1200-1500千卡，具体数值需结合基础代谢率、运动消耗及减重目标调整。
成年女性每日热量需求通常在1800-2200千卡，男性为2200-2500千卡。减重时需制造500-750千卡的热量缺口，因此女性每日摄入量可设定为1200-1500千卡，男性为1500-1800千卡。低于1200千卡的极低热量饮食可能导致肌肉流失、基础代谢下降，长期可能引发营养不良。采用均衡饮食模式时，建议碳水化合物占比45-55%，蛋白质20-30%，脂肪25-35%。优先选择高膳食纤维的全谷物、优质蛋白如鸡胸肉或鱼类，以及富含不饱和脂肪酸的坚果。配合每周150分钟中等强度运动，如快走或游泳，可提升减脂效率。
减重期间需定期监测体脂率与肌肉量变化，避免单纯依赖体重数值。若出现头晕、乏力等低血糖症状，应及时调整饮食计划。建议在营养师指导下制定个性化方案，尤其对于存在糖尿病、甲状腺疾病等基础病患者，不可盲目减少热量摄入。
