减肥引起的月经不来可通过调整饮食结构、补充营养、适度运动、心理调节、就医检查等方式改善。月经不来可能与过度节食、营养缺乏、激素紊乱、体重快速下降、精神压力等因素有关。
1、调整饮食结构
每日需保证摄入足够的优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，适量碳水化合物如糙米、燕麦，以及新鲜蔬菜水果。避免完全切断脂肪摄入，可食用坚果、橄榄油等健康脂肪。饮食需规律，禁止极端低热量饮食，每日热量摄入不应低于基础代谢需求。
2、补充营养
重点补充铁元素预防贫血，可通过动物肝脏、菠菜等食物获取。适量增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物。必要时在医生指导下服用复合维生素片或营养补充剂，如葡萄糖酸亚铁片、多维元素片等。
3、适度运动
将高强度运动调整为中低强度有氧运动，如快走、瑜伽、游泳等，每周运动3-5次，每次不超过60分钟。避免过度消耗体脂，体脂率不宜低于22%。运动后及时补充能量和水分。
4、心理调节
减轻对体重的焦虑情绪，避免频繁称重。可通过冥想、正念训练缓解压力，保证每日7-9小时睡眠。必要时寻求心理咨询帮助，建立健康的身体意象认知。
5、就医检查
若3个月以上未恢复月经，需就医进行激素六项、B超等检查。可能与下丘脑性闭经、多囊卵巢综合征等疾病有关，医生可能开具黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片等药物建立人工周期。
恢复期间建议每周称重不超过1次，体重回升速度控制在每月1-2公斤。每日记录饮食和月经情况，避免再次极端减肥。可适量食用红枣、枸杞、桂圆等滋补食材，但不可替代正规治疗。如伴随头晕、乏力等症状需及时复查，长期闭经可能导致骨质疏松等并发症。
