减肥运动一周瘦10斤通常不属于正常现象。短期内体重快速下降可能伴随水分流失或肌肉分解，健康减重建议控制在每周1-2斤。
通过运动减重时，体重下降主要源于热量消耗与脂肪分解。健康状态下，每日热量缺口维持在500-750千卡时，每周可减少0.5-1公斤脂肪。若一周减重超过5公斤，很大比例来自水分、糖原储备及肠道内容物的减少。高强度运动后大量排汗会使体液短期内快速流失，但补充水分后体重易反弹。极端节食联合运动可能导致肌肉蛋白分解，基础代谢率下降反而影响长期减脂效果。
极少数情况下，体重骤减可能与甲亢、糖尿病等内分泌疾病相关。若伴随心悸、多尿或持续乏力，需排查病理因素。部分人群因基因差异对运动反应敏感，但此类情况占比极低。使用利尿剂、泻药等不当减重手段也会导致体重异常波动，可能引发电解质紊乱。
建议采用运动与饮食调整相结合的方式，每周进行150分钟中等强度有氧运动配合力量训练。每日摄入热量不低于基础代谢值，优先选择高蛋白、高膳食纤维食物。定期监测体脂率与围度变化比单纯关注体重更有意义。出现头晕、停经等异常症状时应及时就医。
