减肥最少要坚持1-3个月才能看到明显效果。减肥效果与个人体质、饮食控制、运动强度等因素有关，建议通过科学方式长期坚持。
减肥是一个需要持续进行的过程，短期内可能无法达到理想效果。1-3个月是身体适应新代谢模式的周期，在此期间脂肪分解和肌肉重塑逐渐稳定。饮食上需控制总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和优质蛋白的比例。运动方面建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，配合2-3次力量训练。保持规律作息和充足睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平。体重下降速度以每周0.5-1公斤为宜，过快减重可能导致肌肉流失和代谢率下降。记录每日饮食和运动情况可以帮助调整计划。
减肥后需要继续维持健康生活方式，防止体重反弹。建议定期监测体重和体脂率变化，根据身体反应调整饮食运动方案。遇到平台期时可尝试改变运动方式或调整饮食结构。长期保持均衡饮食和适度运动习惯，才能巩固减肥成果并促进整体健康。如有内分泌疾病或体重异常波动，应及时就医检查。
