减肥做仰卧起坐有一定作用，但效果有限。仰卧起坐主要通过锻炼腹部肌肉增强核心力量，但对全身脂肪消耗的帮助较小。减肥需结合有氧运动和饮食控制才能达到理想效果。
仰卧起坐属于无氧运动，主要针对腹直肌的局部锻炼。短期内可能因肌肉充血使腰围略微缩小，但无法直接减少腹部脂肪堆积。其热量消耗较低，每分钟仅消耗4-6千卡，远低于慢跑、游泳等有氧运动。持续进行仰卧起坐可能改善腹部肌肉线条，但若体脂率未降低，肌肉仍会被脂肪层覆盖。
单纯依靠仰卧起坐减肥效果不明显的原因在于脂肪消耗是全身性的。当身体需要能量时，会调动全身脂肪储备而非特定部位。高强度间歇训练、慢跑等有氧运动能更有效促进脂肪氧化，配合仰卧起坐可兼顾减脂与塑形。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，辅以2-3次核心训练。
减肥期间可适当进行仰卧起坐锻炼，但需注意动作规范避免腰部代偿。建议采用卷腹替代传统仰卧起坐，减少脊椎压力。同时保持每日热量摄入低于消耗量，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，减少精制碳水与饱和脂肪。若出现腰痛等不适症状应立即停止训练，必要时咨询专业健身教练调整运动方案。
