健身操和跑步的减肥效果取决于运动强度、个人体能和目标需求。高强度间歇性健身操更适合短期内燃烧大量热量，匀速跑步则更利于持续减脂。
健身操通过多关节参与和间歇性高强度动作能快速提升心率，单位时间内热量消耗可能超过匀速跑步。其动作组合对核心肌群刺激更全面，运动后过量氧耗效应显著。但部分复杂动作对协调性要求较高，体重基数过大者可能增加关节压力。跑步作为经典有氧运动，每小时可消耗500-800千卡热量，对提升心肺功能效果明确。匀速慢跑时脂肪供能比例较高，适合作为长期减脂手段。但单一跑步模式可能使身体产生适应性，需要定期调整配速或结合坡度训练。
健身操在音乐节奏带动下更容易坚持，团体课程形式具有社交属性。但部分跳跃动作对膝关节冲击相当于跑步的2-3倍，体重超过标准值20%的人群需谨慎选择。跑步对场地要求相对简单，但长期在硬质路面奔跑可能引发胫骨骨膜炎或足底筋膜炎。两者结合可能是更优方案，如每周3次跑步配合2次低冲击健身操，既能保持代谢活跃度又可降低运动损伤风险。
建议根据体脂率和肌肉量制定个性化方案，体脂率超过28%者应从低强度健身操或快走开始过渡。运动前后做好动态拉伸和筋膜放松，配合饮食管理创造合理热量缺口。使用可穿戴设备监测实时心率，将运动强度控制在最大心率的60-70%区间效果最佳。
