脚踏车一般是可以帮助减肥的，通过规律骑行能消耗热量并促进脂肪代谢。骑行时下肢大肌群持续发力可提升基础代谢率，若配合饮食控制效果更显著。
采用中等强度持续骑行30分钟以上时，身体会优先分解糖原供能，随着时间延长逐渐转为脂肪供能。建议保持踏频60-90转/分钟，心率控制在最大心率的60%-70%区间，这种有氧状态能持续燃烧脂肪。公路骑行或室内动感单车课程都是可行选择，每周进行4-5次，每次消耗300-500千卡热量时，一个月可能减重1-2公斤。需要注意骑行后避免高糖饮食，否则可能抵消运动效果。
对于体重基数较大的人群，坐姿骑行能减少膝关节压力，建议从15-20分钟短时骑行开始适应。存在心血管疾病或关节病变者，需经医生评估后再制定骑行方案。夜间户外骑行时应配备反光装备，室内骑行需注意调节座椅高度避免腰椎损伤。
建议将骑行与其他有氧运动交替进行，同时增加抗阻训练维持肌肉量。饮食方面需保证优质蛋白摄入，控制精制碳水化合物，每日热量缺口维持在500千卡左右较为安全。体重下降后应适时调整运动强度，避免平台期出现。
