经常揉肚子一般不能直接瘦肚子，但可能有助于促进胃肠蠕动和缓解腹胀。减脂需要通过热量消耗大于摄入来实现，单纯揉搓无法分解脂肪。
揉肚子主要通过物理刺激促进局部血液循环和肠道蠕动，对缓解便秘、消化不良有一定帮助。腹部脂肪堆积与全身脂肪分布相关，局部揉搓无法定向减少脂肪细胞数量。减脂需要结合有氧运动如快走、游泳等全身性活动，配合饮食控制减少高糖高脂食物摄入。揉肚子时建议顺时针方向轻柔按摩，避免饭后立即进行或用力过猛导致不适。
若想减少腹部脂肪，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合力量训练增加肌肉量。饮食上增加膳食纤维摄入如燕麦、西蓝花，减少精制碳水化合物的比例。保持规律作息和充足睡眠也有助于调节代谢。如腹部肥胖伴随其他症状如月经紊乱、皮肤紫纹等，需及时就医排查内分泌疾病。
