经常上下蹲可能有助于瘦腿，但效果因人而异。上下蹲属于力量训练，主要作用是增强腿部肌肉而非直接减少脂肪。若想通过运动瘦腿，需结合有氧运动和饮食控制。
上下蹲能够锻炼大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌肉，长期坚持可能使腿部肌肉更紧实，视觉上显得更纤细。但局部减脂在科学上难以实现，脂肪消耗是全身性的。单纯依靠上下蹲而不控制饮食，腿部脂肪可能不会明显减少，反而可能因肌肉增长使腿围暂时增加。建议每周进行3-5次上下蹲训练，每次3组，每组15-20次，配合慢跑、跳绳等有氧运动效果更佳。
部分人群可能因动作不规范导致膝关节压力过大，反而引发关节损伤。体重基数较大者、膝关节旧伤患者或存在髋关节问题的人群，应避免频繁进行上下蹲。若运动后出现持续膝盖疼痛或肿胀，需及时停止并就医检查。
日常可搭配低脂高蛋白饮食，如鸡胸肉、西蓝花、藜麦等，减少精制碳水摄入。运动前后做好腿部拉伸，避免肌肉僵硬。瘦腿需长期坚持综合干预，单一运动方式效果有限，必要时可咨询专业健身教练制定个性化方案。
