经期不建议刻意追求快速瘦身，此时应以健康管理为主，可通过调整饮食结构、适度运动等方式维持体重。经期女性体内激素水平波动较大，盲目减重可能引发内分泌紊乱、贫血等问题。
经期女性基础代谢率会轻微上升，但幅度有限，仅依靠生理期减重效果不明显。饮食上可减少精制碳水摄入，用燕麦、红薯等低升糖指数食物替代部分主食，适量增加瘦肉、鱼类等优质蛋白。运动选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动加重盆腔充血。经期结束后1周是减脂黄金期，此时雌激素水平回升，可适当增加运动强度。
经期需保证每日1200-1500毫升饮水，避免含糖饮料。补充富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，预防缺铁性贫血。保持7-8小时睡眠有助于稳定皮质醇水平。若出现严重水肿可适量食用香蕉、冬瓜等含钾食物，但禁止使用利尿药物。体重管理应遵循每月减重不超过体重的5%的原则，经期尤其要注意避免过度节食导致月经失调。
