练腹肌通常有助于瘦腰，但效果因人而异。腹肌训练可以增强腹部肌肉紧实度，配合有氧运动和饮食控制效果更明显。
腹肌训练主要通过强化腹直肌、腹外斜肌等核心肌群，使腹部线条更清晰。当体脂率下降时，腰围可能随之缩小。常见平板支撑、卷腹等动作能刺激肌肉生长，但局部减脂效果有限。需要配合跑步、游泳等全身性运动才能有效减少腰部脂肪堆积。饮食上应控制精制碳水与饱和脂肪摄入，保证优质蛋白补充。
部分人群可能出现腰围未明显变化的情况。这与遗传性脂肪分布、激素水平等因素相关。女性更年期后雌激素下降易导致腰部脂肪囤积，仅靠腹肌训练难以消除。存在胰岛素抵抗或代谢综合征时，内脏脂肪减少速度可能慢于皮下脂肪。高强度间歇训练结合抗阻运动对这类情况效果更好。
建议每周进行3-5次综合训练，每次包含20分钟有氧和15分钟核心训练。体脂率较高的群体需优先降低整体脂肪含量，再通过针对性训练塑造腰腹线条。若持续锻炼3个月未见腰围变化，可就医排查内分泌或代谢异常。测量腰围时应取呼气末肋骨下缘与髂嵴上缘中点水平，避免因测量误差误判效果。
