练瑜伽不一定要使用瑜伽垫，但使用瑜伽垫能提升练习舒适度和安全性。
瑜伽垫的主要功能是提供防滑缓冲，避免关节直接接触硬地面。在木地板或地毯等较软表面练习基础体式时，可能不需要额外铺垫。但对于平衡体式或流瑜伽等动态练习，垫子能显著增加摩擦力防止滑倒。部分需要跪姿或俯卧的体式，如猫牛式、眼镜蛇式，瑜伽垫可减轻膝盖和手腕压力。若在户外草地、沙滩等不平整场地练习，垫子还能隔绝潮湿和杂物。
不使用瑜伽垫时需注意环境安全。瓷砖、水泥等硬质地面可能导致关节不适，建议用厚毛巾替代临时缓冲。高温瑜伽或出汗较多时，无防滑垫可能增加摔倒风险。孕妇或关节疾病人群练习恢复性瑜伽，更需专业垫子提供支撑。某些特殊材质如天然橡胶垫，还能帮助对齐体式时保持稳定。
选择瑜伽垫应考虑厚度、材质和尺寸。初学阶段推荐6-8毫米的中等厚度，资深练习者可选用3-5毫米薄垫增强地面反馈。环保TPE材质兼顾防滑与便携，天然橡胶垫则更适合高强度练习。日常维护需定期清洁避免细菌滋生，存放时卷起置于阴凉处。根据个人需求灵活选择，核心是确保练习过程安全舒适。
