晨练都练些啥才有效呢？
发布时间：2024-11-06 19:46:58
大家都认为自己吃的太多是自己变胖的原因，其实这只是一部分，缺少锻炼与消耗才是导致自己肥胖的原因。所以知道为什么自己始终是个胖子吗?知道为什么自己始终不能成功减肥的原因吗，就是您缺乏适度的锻炼。那么就当别人还沉浸在梦乡时，我们早起晨练去吧，早起消耗卡路里去了。您可知道，要保持好身材，清晨锻炼最重要!那么晨练都练些啥才有效呢？我们一起来看看吧。
起床时间：7：00AM起床喝水有助排毒，也有助于减肥瘦身。
原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
减肥瘦身时间：7：30AM瘦身晨操，功效显著。
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。具体的减肥瘦身动作为：
1、身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
2、仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直掌心向下置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
胖子们，别再继续贪睡了，您们越懒，就会越胖啊!难道您们听说过越懒越瘦吗?赶快做一只勤劳的小蜜蜂，早上早点起床晨练去，相信我，长期坚持下去，您也会成功“逆袭”为一个瘦子的哦。
