怎么做运动瘦肚子和腰上赘肉？
发布时间：2024-11-18 17:48:04
怎么做运动瘦肚子和腰上赘肉?一到了夏天，腰部赘肉怎么藏也藏不住，它们一个劲儿地出来“蹦跶”，真是让们丢尽了颜面，看着自己肥嘟嘟的腰腹，们真的很想找个地洞钻进去。怎么做运动瘦肚子和腰上赘肉?
瘦腰运动一：躺着延伸
1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。怎么做运动瘦肚子和腰上赘肉?
2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。怎么做运动瘦肚子和腰上赘肉?
瘦腰运动二：站姿侧弯
1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边重复前两个动作。
4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
瘦腰运动三：跪姿侧弯
1.预备动作：怎么做运动瘦肚子和腰上赘肉?两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.重复前两个动作。
4.注意：怎么做运动瘦肚子和腰上赘肉?不要推腰部，但要记得缩小腹也能藉此保护腰部，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
