想快速瘦背应该怎样正确的锻炼呢？
发布时间：2024-11-21 14:54:05
夏天正是展示我们身材的好机会，可以很多人经常感到烦躁郁闷，因为他们背上的肉如何减都减不下来，只能看着别人穿着漂亮的性感小吊带，露背搂腰的裙子，羡慕不已。这样的问题其实一直以来都存在着，一直让这些爱美的人感到十分困恼，那么夏天背上肉多如何减肥呢?下面就跟随我的脚步一起去看看背上肉多如何减肥吧。夏天就是要秀出性感美背。
1、立正背部肌肉训练
第一步：立正姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注意：
以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
2、立正背部肌肉训练
第一步：立正姿势，两脚与肩同宽。两手握哑铃，双臂自然下垂。
第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步：曲臂朝上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1至2秒。注意：抬头挺胸。
注意：
动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅上下。或是也才能用矿泉水等相同重量的代替物。
3、垫上背部肌肉训练
第一步：身体俯卧在垫上。
第二步：两手握放入耳后，双腿和上身同期朝上翘起，维持1至2秒后放下。该动作使背部肌肉获得充分的拉伸。注意：放下时要慢于朝上翘起的速度。
注意：
以上动作20次一组，做3组。每组间隔30秒放松。
4、凳上背部肌肉训练
第一步左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平摊在凳子上。
第二步右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。
第三步交换双腿，反复以上动作。
注意：
以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅上下。或是也才能用矿泉水等相同重量的代替物。
