一组动作在家轻松摆脱大象腿
发布时间：2024-11-19 08:47:11
这个世界上两种人，有人怎么吃都不会胖，魔鬼身材A4腰。那就一定有人喝水就会胖，在小角落苦苦羡慕第一种人。其实想要瘦下来也不难，合理的饮食搭配适当的运动，闪电身材您也值得拥有！当然，局部瘦身一定要有针对性。瘦腿有它特别的专项训练，我来告诉您一种的方法，无需器械、简单好学容易坚持。只要大家跟着我一起动起来，让展露身材的夏天不再伤悲！
1、瘦小腿，前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿，背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
3、瘦膝盖，膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
4、瘦全腿，腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
怎么才能让腿部变细，上面这几组运动方法具有针对性，小粗腿的您们不放按照上面的方法开始锻炼吧，减肥瘦身最重要的就是坚持，所以运动之前一定要制定计划，三天打鱼两天晒网的方法是不会取得好的效果的，
