紫外线指数对人体的影响主要表现在皮肤损伤、眼部伤害以及免疫系统功能变化等方面，高指数的紫外线会对人体健康造成威胁，需要采取措施做好防护。以下从紫外线影响的具体方面进行分析，并提出相应的解决办法。
1、皮肤损伤
紫外线尤其是UVB和UVA会直接作用于皮肤细胞，导致晒伤、加速细胞老化，甚至引发皮肤癌。长期暴露在紫外线下会使皮肤变得粗糙，出现皱纹、色斑以及胶原蛋白流失。防护方法：
日常外出需涂抹广谱防晒霜，建议选择SPF30以上、PA+++的产品。
避免高紫外线时段通常是10：00-16：00外出，或者穿戴防护装备如遮阳帽、防晒衣等。
晒后修复可选择含有芦荟、维生素E或泛醇成分的护肤品，可缓解皮肤损伤、抗氧化。
2、眼部伤害
紫外线对眼睛的损伤包括结膜炎、白内障和黄斑病变等，过度暴露可能引发眼部不适及更严重的视力问题。眼部防护：
室外活动需佩戴具有UV400防护功能的太阳眼镜。
长时间户外暴露时还可佩戴宽边帽，阻挡紫外线直接侵入眼睛。
感觉眼部干燥或不适时，可以滴用不含防腐剂的人工泪液缓解症状，并减轻眼睛负担。
3、免疫系统功能变化
过度暴露于紫外线下会削弱人体抵抗力，可能降低免疫系统对某些病毒和细菌的防御力，容易引发某些感染性疾病。建议：
保证充足的饮食营养，补充抗氧化物质如维生素C、维生素E，多食用富含番茄红素、花青素的蔬果如西红柿、蓝莓。
定期锻炼身体以增强免疫力，但避免紫外线最强的时段进行户外运动。
紫外线指数过高对人体的伤害不可忽视，无论是皮肤、眼睛还是免疫系统，都需要采取具体的预防措施。建议在人们日常生活中密切关注天气预报中的紫外线指数，选择适当的防护措施，避免长期暴露于高强度紫外线下，保护自身健康。
