脾胃虚弱可通过饮食调整、中药调理、穴位刺激、运动养生、作息管理五方面综合改善。
1、饮食调整：
脾胃虚弱多因长期饮食不节导致，需选择易消化温补食材。小米山药粥能健脾养胃，每周食用3-4次；生姜红枣茶可温中散寒，每日晨起饮用；避免生冷油腻，如冰淇淋、肥肉等加重脾胃负担。烹饪方式以蒸煮为主，少用爆炒煎炸。
2、中药调理：
经典方剂四君子汤人参、白术、茯苓、甘草适合气虚型脾胃虚弱；香砂六君丸针对伴有腹胀症状；参苓白术散改善食欲不振。中成药建议连续服用2-3个疗程，服用期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。体质辨识需经中医师诊断后用药。
3、穴位刺激：
足三里穴每日按压5分钟能增强脾胃功能；中脘穴艾灸每次15分钟可温补脾胃；脾俞穴拔罐每周2次改善运化能力。居家按摩可用拇指指腹顺时针揉按腹部，配合腹式呼吸效果更佳。专业针灸建议每周1-2次，10次为1疗程。
4、运动养生：
八段锦"调理脾胃须单举"招式早晚各练10遍；太极拳云手动作配合呼吸调节气机；散步时轻叩带脉穴促进消化。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗气。饭后半小时可做舒缓伸展，忌立即平卧或剧烈活动。
5、作息管理：
夜间23点前入睡有利脾胃修复，午间小憩30分钟补益中气。避免熬夜伤阴，情志抑郁时可通过五音疗法宫调音乐疏解。注意腹部保暖，夏季空调环境需加盖薄毯。保持规律排便习惯，如厕时不宜久蹲耗气。
脾胃虚弱调理需建立长期养护意识，日常可食用南瓜、芡实、莲子等黄色食物，配合揉腹操促进肠蠕动。避免久坐久站伤脾，每坐1小时起身活动5分钟。情志调摄方面，思虑过度易伤脾胃，可通过书法、园艺等静心活动调节。症状持续三个月以上或出现明显消瘦、便血等情况需及时就医。
