泡脚祛湿效果最佳的中药是艾草，其他常用药材包括生姜、红花、苍术、茯苓。
1、艾草：
艾草性温味苦，具有温经散寒、祛湿止痒功效。其挥发油成分能促进足部血液循环，通过足底穴位渗透祛除体内湿气。使用方法为取干艾叶30克煮沸后兑温水泡脚20分钟，经期女性慎用。
2、生姜：
生姜含姜辣素和姜烯酚，可扩张毛细血管加速排汗排湿。新鲜生姜切片50克加水煎煮后泡脚，能改善下肢水肿。皮肤破损或糖尿病患者需降低浓度。
3、红花：
红花活血化瘀作用突出，适合湿气重伴关节疼痛者。10克红花配5克川芎煎汤泡脚，可缓解湿邪阻滞导致的酸胀感。孕妇及出血倾向者禁用。
4、苍术：
苍术健脾燥湿功效显著，对舌苔白腻的脾虚湿盛型体质效果佳。15克苍术搭配10克陈皮煎煮泡脚，建议连续使用7天以上。
5、茯苓：
茯苓利水渗湿而不伤正气，适合长期调理。将茯苓粉20克溶于40℃温水泡脚，配合按摩三阴交穴位增强祛湿效果。
泡脚祛湿需配合饮食调理，推荐薏仁赤小豆粥、冬瓜鲤鱼汤等利湿膳食，避免生冷油腻。每天快走30分钟促进排汗，泡脚后立即擦干双脚防止二次受湿。阴虚火旺者应减少药材用量，严重湿疹或静脉曲张患者需咨询中医师调整方案。坚持晚间泡脚并保证充足睡眠，有助于湿气通过代谢系统自然排出。
