在家祛痘可通过调整饮食、清洁皮肤、局部用药、物理干预、调节作息等方式改善。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、细菌感染等因素引起。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，如巧克力、油炸食品等，这类食物可能刺激皮脂腺分泌。适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果，有助于调节皮脂代谢。每日饮水保持1500-2000毫升，促进代谢废物排出。
2、清洁皮肤
选用温和的氨基酸类洁面产品，每日清洁2次，避免过度揉搓。油性肌肤可每周使用1-2次含水杨酸的清洁面膜，浓度控制在0.5%-2%。清洁后及时使用无油配方的保湿产品，维持皮肤屏障功能。
3、局部用药
红肿痘痘可点涂夫西地酸乳膏或克林霉素磷酸酯凝胶抑制细菌。顽固闭口粉刺可使用阿达帕林凝胶调节角化，需夜间避光使用。用药期间出现脱皮可配合医用修复敷料缓解，避免与其他刺激性护肤品叠加使用。
4、物理干预
未化脓的痘痘可每日冷敷5-10分钟缓解炎症。成熟脓疱可用酒精消毒后，用无菌针头平行刺破排脓，立即涂抹抗生素软膏。禁止用手挤压深部结节型痘痘，可能加重感染或遗留瘢痕。
5、调节作息
保证每日23点前入睡，睡眠不足会导致皮质醇水平升高，刺激皮脂分泌。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，长期焦虑可能加重雄激素相关痤疮。每周进行3-4次有氧运动，促进血液循环和毒素代谢。
祛痘期间避免使用含酒精、香精的护肤品，防晒选择物理防晒霜。若痘痘持续加重、形成囊肿或遗留色素沉着，建议及时至皮肤科就诊。日常注意毛巾、枕巾的定期消毒，减少细菌滋生。女性月经前痤疮加重可咨询医生进行激素水平检测。
