祛痘嫩肤可通过清洁面部、规律作息、调整饮食、适度运动、科学护肤等简单动作改善。痘痘可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为粉刺、丘疹、脓疱等症状。
1、清洁面部
每日早晚用温水配合温和洁面产品清洁面部，避免使用刺激性强的皂基类洗面奶。清洁时手法轻柔，重点清洁T区等油脂分泌旺盛部位，但不要过度揉搓或频繁去角质。清洁后及时用干净毛巾蘸干水分，避免自然风干导致皮肤紧绷。油性肌肤可每周使用1-2次含硫磺或水杨酸的洁面产品帮助控油。
2、规律作息
保证每天23点前入睡，维持7-8小时高质量睡眠。睡眠不足会导致皮质醇水平升高，刺激皮脂腺过度分泌。建议睡前1小时避免使用电子设备，可通过冥想或泡脚等方式改善睡眠质量。长期熬夜会加重皮肤炎症反应，延缓痘痘愈合过程。
3、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，每日饮用足量温水。适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，富含锌的牡蛎、坚果等食物。乳制品可能加重痤疮，建议选择无糖酸奶替代全脂牛奶。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸、烧烤等高温烹饪方式刺激皮脂分泌。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-45分钟。运动能促进血液循环，加速皮肤新陈代谢。运动后及时清洁汗液，避免汗液长时间滞留堵塞毛孔。注意运动强度循序渐进，过度运动反而会刺激雄激素分泌加重痘痘。
5、科学护肤
选择标注"非致痘"的护肤品，避免使用含矿物油、羊毛脂等封闭性成分的产品。痘痘肌可选用含烟酰胺、茶树精油等抗炎成分的护肤品。防晒选择质地轻薄的化学防晒剂，物理防晒剂可能堵塞毛孔。切勿自行挤压痘痘，容易导致感染和痘印形成。
保持枕巾毛巾清洁，每周更换2-3次；避免用手频繁触摸面部；外出时做好物理防晒；压力过大时可通过深呼吸调节。若痘痘反复发作或伴有明显红肿疼痛，建议及时至皮肤科就诊，在医生指导下使用阿达帕林凝胶、夫西地酸乳膏等药物，必要时配合红蓝光等物理治疗。日常可饮用菊花决明子茶帮助清热，但需注意体质虚寒者不宜长期服用。
