美白祛斑可以适量吃富含维生素C的西蓝花、富含维生素E的坚果、富含花青素的蓝莓、富含番茄红素的番茄、富含硒元素的鸡蛋等食物。若存在黄褐斑等皮肤问题，也可遵医嘱使用氨甲环酸片、维生素E软胶囊、谷胱甘肽片、复方甘草酸苷片、氢醌乳膏等药物辅助改善。
一、食物
1、西蓝花
西蓝花富含维生素C，有助于抑制黑色素生成，减少紫外线对皮肤的氧化损伤。其含有的硫代葡萄糖苷在消化过程中可转化为具有抗氧化作用的异硫氰酸盐，建议焯水后凉拌或清炒以保留营养。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果含有维生素E和锌元素，能增强皮肤屏障功能，减少自由基对黑色素细胞的刺激。每日摄入10-15克即可，过量可能引起胃肠不适。
3、蓝莓
蓝莓中的花青素具有强效抗氧化性，可减轻紫外线诱导的皮肤光老化。其低升糖指数特性适合糖尿病患者食用，建议选择新鲜果实而非加工制品。
4、番茄
番茄红素在番茄经加热后生物利用率显著提升，能中和单线态氧自由基，改善日晒后的红斑反应。烹饪时搭配橄榄油可促进脂溶性营养素吸收。
5、鸡蛋
鸡蛋蛋黄含硒元素和硫氨基酸，参与谷胱甘肽过氧化物酶的合成，帮助分解已形成的黑色素颗粒。水煮或蒸蛋方式更利于营养素保留。
二、药物
1、氨甲环酸片
氨甲环酸片通过抑制纤溶酶原激活剂减少黑色素合成，适用于黄褐斑治疗。用药期间需监测凝血功能，避免与雌激素类药物联用。
2、维生素E软胶囊
维生素E软胶囊可阻断脂质过氧化链式反应，改善皮肤微循环。长期大剂量使用可能增加出血风险，建议在医生指导下周期性服用。
3、谷胱甘肽片
谷胱甘肽片作为内源性抗氧化剂，能直接还原已氧化的黑色素前体。肝功能异常者需调整剂量，用药期间应避免酒精摄入。
4、复方甘草酸苷片
复方甘草酸苷片具有抗炎和抑制酪氨酸酶活性作用，对炎症后色素沉着有效。可能出现假性醛固酮增多症，需定期监测血钾水平。
5、氢醌乳膏
氢醌乳膏通过选择性破坏黑素细胞达到脱色效果，适用于顽固性色斑。使用初期可能出现局部刺激感，建议夜间避光使用。
日常需配合防晒措施，选择SPF30以上、PA+++的广谱防晒霜，每2-3小时补涂一次。保持规律作息和适度运动有助于改善皮肤微循环，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱加重色素沉着。出现进行性增大的斑块或伴随瘙痒脱屑时，应及时就诊皮肤科排除恶性病变。
