去除双下巴可通过面部锻炼、饮食调整、姿势矫正、医美干预四种方式改善。双下巴可能与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势、遗传等因素有关。
1、面部锻炼
通过针对性运动增强颈部肌肉张力，如抬头伸舌运动：缓慢抬头至极限，舌尖抵上颚保持5秒，重复10次。下颌前推运动：平视前方，下颌水平前推至极限后复位，每日重复20次。这类动作能帮助消耗局部脂肪并紧致肌肉，需长期坚持才能见效。
2、饮食调整
控制每日总热量摄入，减少高糖高脂食物如油炸食品、甜点的摄入。增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾的摄取量，搭配富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等蔬果，有助于促进胶原蛋白合成。每日饮水不少于1500毫升，避免因代谢不足导致的水肿型双下巴。
3、姿势矫正
长期低头使用手机或电脑会导致颈阔肌松弛。保持耳垂与肩峰在同一垂直线上，使用电子设备时抬高至视线水平。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度前屈。日常可进行靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙面，每次维持10分钟。
4、医美干预
对于顽固性双下巴，可考虑射频紧肤或聚焦超声等无创治疗，通过热能刺激胶原重塑。脂肪堆积明显者可采用注射溶脂针或吸脂手术，但需选择正规医疗机构。皮肤松弛严重者可咨询医生关于线雕提升的可行性，术后需穿戴颌颈套加压固定。
改善双下巴需要综合干预与长期坚持。除上述方法外，应避免快速节食导致的皮肤松弛，戒烟以防尼古丁破坏胶原纤维。每日可配合淋巴按摩：从下颌中央向耳后轻柔推按，促进代谢废物排出。若伴随甲状腺肿大或颌下淋巴结异常，建议及时就诊排查病理性因素。
