减去双下巴可通过调整饮食、加强运动、局部按摩、改善姿势、医疗美容等方式实现。双下巴通常与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势、遗传因素、年龄增长等原因有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入有助于控制体重。适量食用西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，避免油炸食品和含糖饮料。长期保持均衡能减少颈部脂肪堆积，改善双下巴外观。
2、加强运动
进行有氧运动和颈部针对性训练可帮助燃烧脂肪。慢跑、游泳等全身性运动配合颈部拉伸动作，如抬头望天、颈部旋转等，每天坚持15-20分钟能增强颈部肌肉张力，减少下巴下方脂肪囤积。
3、局部按摩
使用指腹从下巴中央向耳后方向轻柔提拉按摩，配合护肤精油效果更佳。每天早晚各按摩5分钟可促进局部血液循环，加速脂肪代谢，改善皮肤弹性。注意力度适中，避免过度拉扯皮肤。
4、改善姿势
保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头使用手机或电脑。工作时可将电子设备抬高至视线水平，睡觉时选择合适高度的枕头。这些措施能减少颈部皮肤因长期牵拉导致的松弛，预防双下巴形成。
5、医疗美容
对于顽固性双下巴可考虑射频紧肤、超声刀或吸脂手术等医疗手段。射频能刺激胶原蛋白再生，超声刀可提升皮肤紧致度，吸脂术直接去除多余脂肪。这些方法需在专业医师指导下选择，可能存在一定恢复期和风险。
减去双下巴需要长期坚持健康生活方式，结合饮食控制和适度运动。日常可多做颈部伸展运动，避免快速减肥导致皮肤松弛。若双下巴伴随颈部疼痛或活动受限，建议及时就医排除甲状腺等疾病可能。保持规律作息和充足睡眠也有助于整体代谢健康，对改善双下巴有积极作用。
