女性一般在30岁后开始出现胸下垂，主要与皮肤弹性下降、韧带松弛、哺乳、体重波动等因素有关。乳房下垂是自然衰老过程的一部分，但个体差异较大。
1、皮肤胶原流失
30岁后皮肤胶原蛋白合成减少，真皮层变薄，导致乳房悬韧带支撑力减弱。表现为乳房上部饱满度下降，乳头位置逐渐下移。可通过补充优质蛋白、维生素C等营养素延缓进程，日常需避免过度日晒。
2、哺乳影响
哺乳期乳腺组织增生后萎缩，可能使乳房皮肤stretched。多次哺乳者更明显，通常伴随乳房体积缩小。建议哺乳期穿戴承托力强的内衣，断奶后逐步进行胸肌锻炼帮助恢复。
3、体重剧烈变化
短期内体重增减超过10公斤时，乳房脂肪层厚度改变会使皮肤弹性纤维断裂。常见于反复减肥人群，可能伴随乳房stretchmarks。需保持体重稳定，适度进行俯卧撑等力量训练。
4、重力长期作用
乳房悬韧带长期受重力牵拉逐渐松弛，40岁后进程加快。不穿内衣或内衣支撑不足会加速下垂。选择有钢圈和宽肩带的内衣，游泳等低冲击运动可减轻韧带负担。
5、雌激素水平下降
围绝经期雌激素分泌减少，乳腺腺体萎缩并被脂肪替代，组织密度降低导致下垂加重。可能伴随乳房干燥、瘙痒。可咨询医生进行激素评估，适量补充大豆异黄酮等植物雌激素。
日常应避免快速减肥、吸烟等加速皮肤老化的行为，坚持穿戴合适的内衣。每周进行2-3次哑铃飞鸟、瑜伽等胸肌锻炼，摄入富含胶原蛋白的食物如深海鱼、银耳。若下垂严重影响生活，可咨询整形外科医生评估悬吊术等治疗方案，但需充分了解手术风险。定期乳腺检查有助于早期发现潜在病变。
