全身美白可通过使用含特定成分的护肤品、调整饮食结构等方式辅助改善。皮肤颜色主要由黑色素决定，安全有效的美白方法主要有使用烟酰胺精华、维生素C衍生物护肤品、含熊果苷的身体乳、定期去角质以及补充维生素E等营养素。
1、烟酰胺精华
烟酰胺能抑制黑色素向表皮转移，减少色素沉着。临床常用含3-5%烟酰胺的精华液，如OLAY淡斑小白瓶，适用于日晒后色素沉淀。使用时需配合防晒，敏感肌建议先做局部测试。持续使用8周以上可观察到肤色提亮效果。
2、维生素C衍生物
维生素C乙基醚等衍生物稳定性强，能直接还原已形成的黑色素。修丽可CE精华含15%维生素C衍生物，适合暗沉肌肤。建议夜间使用，避免与高浓度酸类产品叠加。部分人群可能出现轻微刺痛感，可降低使用频率。
3、熊果苷身体乳
熊果苷通过抑制酪氨酸酶活性阻断黑色素生成。凡士林3号身体乳含5%熊果苷，对关节处色素沉淀效果显著。每日沐浴后涂抹，配合按摩促进吸收。孕期哺乳期女性慎用，可能出现暂时性皮肤发红。
4、定期去角质
水杨酸或果酸类沐浴露能加速角质代谢，如露得清水杨酸沐浴露含2%水杨酸，每周使用2-3次可改善皮肤粗糙暗沉。使用后需加强保湿，避免与物理磨砂产品同时使用。敏感肌应选择乳酸等温和酸类。
5、补充维生素E
维生素E通过抗氧化减少紫外线损伤，每日摄入15mg可辅助美白。坚果、深海鱼等食物富含维生素E，或选择养生堂天然维生素E软胶囊。需注意脂溶性维生素不宜过量补充，长期服用建议定期检测血药浓度。
美白需坚持防晒等基础护理，每日使用SPF30以上防晒霜，避免10-16点强光照射。多食用番茄、猕猴桃等富含抗氧化物质的食物，保证每日2000ml饮水促进代谢。若出现色斑突然加深或扩散，建议及时就诊皮肤科排除病理因素。所有美白产品使用前建议在耳后做过敏测试，敏感肌应选择医用美白修复产品。
