生娃后可通过凯格尔运动、阴道哑铃训练、电刺激疗法、激光治疗、阴道紧缩术等方式改善阴道松弛。阴道松弛通常由妊娠分娩导致的盆底肌损伤引起，表现为性生活满意度下降、漏尿等症状。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过主动收缩盆底肌群增强肌肉张力。每日重复进行收缩-放松训练，每次持续5-10秒，可逐步改善阴道紧致度。需注意避免腹部和臀部肌肉代偿发力，持续锻炼3-6个月效果较明显。
2、阴道哑铃训练
阴道哑铃通过重力刺激促进盆底肌收缩。从最轻型号开始，逐渐增加哑铃重量，每次放置10-15分钟。训练时需保持站立姿势并进行凯格尔收缩，每周3-5次，配合生物反馈仪使用效果更佳。
3、电刺激疗法
电刺激疗法利用低频电流被动激活盆底肌纤维。需在医疗机构使用专业设备，电极置于阴道内发射脉冲电流，每次治疗20-30分钟。该方式适合肌力较差无法自主收缩者，10-15次为一疗程。
4、激光治疗
二氧化碳点阵激光通过刺激胶原再生收紧阴道黏膜。治疗时激光探头在阴道壁产生微热损伤，促进新生胶原纤维形成。通常需3-5次治疗，间隔4-6周，可能出现短暂灼热感，术后需禁欲2周。
5、阴道紧缩术
阴道紧缩术通过手术切除部分阴道后壁黏膜后缝合。适用于重度松弛伴功能障碍者，需全身麻醉，术后留置导尿管24-48小时。恢复期6-8周内禁止性生活，可能并发症包括出血、感染等。
产后6个月内是盆底肌恢复黄金期，建议坚持每日凯格尔运动并避免提重物。均衡摄入富含优质蛋白和维生素C的食物如鱼类、西蓝花，有助于胶原合成。若出现持续漏尿或下坠感，应及时至妇产科或盆底康复中心评估。哺乳期女性选择治疗方式前需咨询医生，阴道哑铃使用前后应注意清洁消毒。
