丰胸可通过俯卧撑、哑铃飞鸟、扩胸运动、瑜伽桥式、游泳等方式锻炼。乳房主要由脂肪和乳腺组织构成，锻炼能增强胸肌支撑力，但无法直接增大乳腺或脂肪体积。
1、俯卧撑
俯卧撑能强化胸大肌和肱三头肌，改善胸部线条。标准动作为双手间距略宽于肩，身体保持直线，下降时胸部贴近地面。初期可从跪姿俯卧撑开始，每日3组每组8-12次。胸肌增厚后视觉上会显得更挺拔，但需配合蛋白质摄入帮助肌肉修复。
2、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟针对胸肌外侧塑形，需仰卧于平板凳，手持哑铃向两侧展开至与肩平齐后缓慢收回。选择1-3公斤哑铃，每周3次每次3组10-15个。动作过程中保持肘部微屈避免关节损伤，注意控制速度感受胸肌收缩。
3、扩胸运动
徒手扩胸运动适合基础锻炼，双臂水平展开后向前合拢，配合深呼吸重复15-20次为一组。可借助弹力带增加阻力，重点锻炼胸小肌和锁骨下肌群。长期坚持能改善圆肩体态，使胸部视觉更立体。
4、瑜伽桥式
瑜伽桥式通过反重力姿势促进胸部血液循环，仰卧屈膝抬臀时双手在体后交握，保持30秒后放松。该动作能拉伸胸大肌并刺激乳腺组织，搭配猫牛式等流动体式效果更佳，每周练习3-5次。
5、游泳
蛙泳和自由泳的划水动作能全面锻炼胸肌，水中阻力有助于肌肉塑形。每周游泳2-3次每次30分钟，需保持规范动作避免肩部代偿。游泳还能改善体脂分布，但需注意泳后及时补充热量和蛋白质。
锻炼期间应保证每日摄入适量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、豆制品，配合维生素E含量高的坚果类食物。避免穿戴过紧内衣影响血液循环，睡眠时选择无钢圈款式。哺乳期女性需咨询医生后再开始锻炼，经期可降低运动强度。若发现单侧乳房异常增大或硬块，应及时就医排查病理性因素。
