丰胸没有快速方法，但坚持胸部肌肉锻炼结合营养补充可能有助于改善胸型。主要通过胸肌强化运动如俯卧撑、哑铃飞鸟等，配合蛋白质和健康脂肪摄入，需长期坚持才能看到效果。
俯卧撑是无需器械的基础胸肌训练，通过自重对抗增强胸大肌厚度。标准俯卧撑需保持身体直线，下降时胸部贴近地面，每天可做3组每组10-15次。哑铃飞鸟需仰卧于训练凳，手持哑铃向两侧展开至与肩平齐后缓慢收回，重点刺激胸肌外缘。器械夹胸利用健身房专用设备集中锻炼胸沟部位，调节座椅使把手与胸部同高，发力时呼气收紧胸肌。游泳特别是蛙泳通过手臂划水动作能均衡锻炼整个胸部肌群，每周2-3次每次30分钟为宜。瑜伽中的骆驼式通过后弯动作拉伸胸大肌，配合深呼吸促进胸部血液循环。
日常需保证每日摄入适量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、豆制品，为肌肉生长提供原料。维生素E丰富的坚果和橄榄油有助于维持胸部皮肤弹性。避免快速减脂导致胸部脂肪流失，运动时穿戴支撑性运动内衣减少悬韧带拉伸。青春期后女性胸部脂肪比例固定，任何方法都无法显著改变腺体组织，健康体态比单纯追求罩杯更重要。如发现突然性胸部不对称或异常肿块，应及时就医排查乳腺疾病。
