减肚子上的赘肉可通过按摩天枢穴、中脘穴、关元穴、带脉穴、足三里穴等穴位辅助改善。
1、天枢穴
天枢穴位于肚脐旁开2寸处，属于足阳明胃经。适度按压该穴位有助于促进胃肠蠕动，改善腹胀便秘问题。每日用拇指指腹顺时针按压3-5分钟，配合腹式呼吸效果更佳。需注意孕妇及经期女性不宜强力刺激该穴位。
2、中脘穴
中脘穴在肚脐上4寸处，是任脉的重要穴位。刺激此穴能调节脾胃功能，减少腹部脂肪堆积。可用掌根轻柔打圈按摩，每次持续5分钟。饭后1小时内避免按压，胃溃疡患者需谨慎操作。
3、关元穴
关元穴位于脐下3寸，有温阳化湿的作用。艾灸或温热敷该穴位可加速腹部血液循环，帮助分解脂肪。建议每日早晚各按摩1次，肾虚体寒者效果更明显。糖尿病患者需控制艾灸温度避免烫伤。
4、带脉穴
带脉穴在侧腹部第11肋游离端下方，左右各一。推拿此穴能疏通带脉经络，改善腰腹赘肉问题。可用双手拇指从后向前推按，配合扭腰动作效果更好。骨质疏松者需注意力度控制。
5、足三里穴
足三里穴在外膝眼下3寸，是全身强壮要穴。长期按压可调节新陈代谢，间接减少腹部脂肪。建议用拇指关节垂直按压至微酸胀感，每日2次。下肢静脉曲张患者应避开该穴位。
穴位按摩需长期坚持才能显现效果，建议配合有氧运动和饮食控制。每日可进行30分钟快走或游泳等全身性运动，减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。睡眠不足会影响代谢，需保证每天7-8小时优质睡眠。若腹部肥胖伴随血糖升高或月经紊乱，应及时就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
