美容院宣称380元瘦10斤的减重方案通常采用短期脱水、极端节食或过度运动等不健康方式实现，可能对身体造成损害。减重应遵循科学原则，主要通过合理饮食控制、适度运动及行为调整实现。
部分美容院通过限制水分摄入或使用利尿剂导致身体脱水，短期内体重下降明显但实际减少的是水分而非脂肪。过度节食可能采用极低热量饮食方案，每日摄入不足800大卡，导致肌肉流失、基础代谢率下降。高强度运动配合桑拿排汗也是常见手段，可能引发电解质紊乱甚至晕厥。部分机构还可能违规使用泻药或未经批准的药物，存在肝肾损伤风险。这些方法减重效果不可持续，停止后易出现体重反弹。
科学减重建议每周减少0.5-1公斤，通过每日减少500大卡热量摄入并增加运动消耗实现。饮食应保证每日1200-1500大卡基础热量，优质蛋白占比30%以上，配合全谷物和足量蔬菜。运动选择快走、游泳等有氧运动结合抗阻训练，每周累计150分钟以上。建立规律作息和进食习惯有助于长期维持体重。减重过程中建议定期监测体脂率、腰围等指标，避免单纯追求体重数字变化。
减重需要专业营养师或医生指导制定个性化方案，警惕任何承诺快速瘦身的商业宣传。出现头晕、乏力等不适症状应立即停止极端减重措施。保持均衡饮食和适度运动才是健康管理的长久之道，必要时可到正规医院营养科或内分泌科就诊评估代谢状况。
