跑步时穿束腰并不能直接帮助瘦肚子，减脂效果主要取决于热量消耗与摄入的平衡。束腰可能通过暂时压迫腹部产生视觉上的紧致感，但无法针对性减少腹部脂肪。
人体减脂是全身性的过程，无法通过局部加压实现特定部位脂肪分解。跑步时穿束腰可能限制膈肌活动，影响呼吸效率，反而降低运动表现。长期佩戴过紧束腰还可能压迫内脏器官，导致胃肠功能紊乱或肋骨变形。运动时腰腹核心肌群需要自然收缩参与平衡，束腰的支撑作用可能削弱肌肉自主发力，不利于核心力量发展。
健康减脂需通过有氧运动结合力量训练提升基础代谢率，配合均衡饮食控制热量缺口。建议选择透气弹性好的运动服装，避免影响血液循环和散热功能。若需改善腹部线条，可增加平板支撑、卷腹等针对性训练，每周保持150分钟中等强度有氧运动，并保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2-1.6克。
