下垂的臀部一般可以通过针对性锻炼和生活方式调整得到改善。臀部下垂可能与肌肉松弛、脂肪分布改变、年龄增长等因素有关，科学干预有助于恢复紧致形态。
臀部肌肉群主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，这些肌肉的萎缩或力量不足会导致支撑力下降。坚持进行深蹲、臀桥、弓步蹲等抗阻力训练能有效刺激肌肉生长，每周3-5次、每次20-30分钟的系统锻炼可增强肌肉体积与弹性。同时配合有氧运动如爬楼梯、游泳等，有助于减少多余脂肪堆积。蛋白质摄入量维持在每公斤体重1.2-1.6克，补充胶原蛋白肽类营养素对结缔组织修复具有积极作用。
对于因妊娠或快速减重导致的皮肤松弛，除锻炼外可结合射频、超声刀等医美手段刺激胶原再生。遗传性严重下垂或伴有明显皮肤冗余者，可能需要通过臀部提升术等整形外科手段矫正。此类情况需经专业医生评估后选择个体化方案，术后仍需持续进行肌肉维护训练以防复发。
日常应避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟。选择支撑力良好的座椅，睡眠时采用侧卧姿势减轻臀部压力。穿着高腰塑形裤可作为临时改善外观的辅助手段，但不宜长期依赖。建议记录锻炼进度并定期拍照对比，通常持续3-6个月可见明显改善。若伴随腰骶部疼痛或活动障碍，需排查腰椎间盘突出或髋关节病变等潜在疾病。
